La oferta de carreras populares ha aumentado considerablemente en los últimos años. En apenas un mes se va a celebrar una nueva edición de la Behobia San Sebastián donde se reunirán 20.000 participantes, con 20.000 objetivos, sueños e ilusiones.  Pero no se termina la oportunidad de correr en la Behobia San Sebastián. A lo largo de todo el año existe la posibilidad de participar para el atleta popular en infinidad de pruebas que se celebran en multitud de pueblos. Correr como salud, como manera de mantenernos en forma. Es una opción fácil, ropa de deporte y zapatillas, y ganas de correr. No te hace falta nada más.

¿PORQUÉ PREPARAR LA MENTE?
Estos días aparecerán en prensa y radio especialistas de la medicina deportiva o la nutrición con diferentes recomendaciones sobre la adecuada alimentacion o la adecuada forma de preparación física de la Behobia San Sebastián. Recomendaciones adecuadas y necesarias para poder afrontar de una forma adecuada una carrera que es muy exigente a nivel físico. Cualquier persona que no esté suficiente y adecuadamente preparada físicamente no debería hacerla. Pero así como es importante una adecuada preparación física, es necesaria también una adecuada preparación psicológica y mental. De la misma forma que nos esmeramos en la preparación física y cuidamos lo que coomemos, podemos prepararnos psicológicamente para afrontar los 20 Km. No solo para poder afrontarla, sino para poder disfrutar de toda la experiencia de participar en pruebas populares. Empezando a disfrutar antes incluso de que se de el pistoletazo de salida.

LOS DIAS ANTERIORES A LA CARRERA

Debes disfrutar de los preparativos, prepararlos a conciencia y cuidar cada detalle. Asi, puedes aprovechar los días anteriores a la carrera para preparar toda la logística y material y fijar tus objetivos y tu plan de carrera.

¿Que quiero lograr?
El primer paso que debes definir es tener claro lo que quieres lograr. Debes plantearte objetivos realistas, teniendo en cuenta tu preparación y forma física, conociendo lo que puedes y lo que no puedes dar. Lo más importante es que tengas muy claro lo que quieres. El objetivo principal que debes plantearte es disfrutar: disfrutar de correr junto a cientos de personas como tú y disfrutar de una actividad que te gusta. (El apartado de los objetivos y plan de carrera los trataremos en el siguiente capítulo, dedicado al día de la carrera)

Planifica la logística: no dejes cabos sueltos

Los días previos a la carrera, a medida que se va acercando el día, los nervios irán en aumento. Una adecuada forma de garantizarte la tranquilidad para el día de la prueba es preparar con detalle y mimo todo lo que rodea a ella. En vez de preocuparte por las cosas, ocúpate de ellas y deja atado todo aquello de lo que te puedas hacer cargo. Por ejemplo:

  • Define tu objetivo principal y objetivos intermedios: Piensa en la carrera, visualiza como te gustaría que transcurriera. ¿Tienes como objetivo algún tiempo concreto? ¿Cuál? Escríbelo. Define también los pasos intermedios en los kilómetros anteriores. A tener en cuenta: Como han ido otras pruebas, características del recorrido, la meteorología, y todo aquello que consideras relevante.
  • Analiza el recorrido. Es importante conocer las características del recorrido. No es lo mismo un recorrido absolutamente llano que un recorrido con continuos sube y baja. No puedes correr igual en ambos recorridos. Para eso, actualmente existe la posibilidad de conocer las características del recorrido a través de mapas que puedes visualizar desde tu ordenador. Aprovecha Google Maps y servicios similares para anticiparte y conocer las características del terreno que vas a pisar.
  • Meteorología: No está de más conocer qué tiempo se espera que haga el día de la prueba. Si va a haber altas temperaturas, si va a llover. Todos estos factores pueden afectar a tu rendimiento y quizá te hagan replantearte algún objetivo. ¡Tenlo en cuenta!
  • Decide que te vas a poner: Es conveniente utilizar para la carrera la ropa y las zapatillas que habitualmente utilices en los entrenamientos y con la que te sientas cómodo y a gusto. Déjalas preparadas la víspera de la prueba para poder ponértelas cuando te despiertes. ¡No se te ocurra estrenar ropa o zapatillas el día de la prueba! Pueden provocarte rozaduras o molestias que te puedan impedir disfrutar y rendir adecuadamente.
  • ¿Cómo vas a ir a la carrera: Recopila la mayor información posible sobre donde se celebre la prueba. Echa un vistazo a los horarios de autobuses, trenes. O si vas a ir en coche, infórmate sobre donde puedes aparcar. Si recopilas toda esta información de antemano ganaras en tranquilidad y tendrás una preocupación menos.

Infórmate y decide sobre todos estos u otros aspectos. Decidir todo el tema de la logística antes de la prueba te dará tranquilidad. Es cuestión de disfrutar con cada detalle. Convierte la ansiedad pre-competición en disfrute. De esta forma, podrás dirigir toda tu energía y concentración a la carrera y lograras disfrutar de cada momento anterior a la prueba.

Proxiimamente, la II parte, con consejos dirigidos para establecer objetivos eficaces y preparar la carrera adecuamente.

This post is also available in: Euskara